운동 중 어지럽고 입이 마르면 대부분 “물을 많이 마셔야 한다”고 생각합니다. 하지만 장시간 운동 중에는 맹물만 과하게 마시는 행동이 오히려 저나트륨혈증을 일으켜 위험할 수 있습니다. 특히 마라톤, 등산, 축구, 러닝, 헬스 고강도 운동처럼 땀을 많이 흘리는 상황에서는 수분뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 손실됩니다. 탈수 응급처치는 단순히 물을 들이붓는 것이 아니라, 열사병과 저나트륨혈증을 구분하고 상황에 맞게 대응하는 것이 핵심입니다. 1. 운동 중 탈수는 단순한 갈증이 아닙니다탈수는 몸속 수분이 부족해 혈액량이 줄고, 심장과 체온 조절 시스템에 부담이 커지는 상태입니다. 운동 중 체중의 1~2%만 수분이 줄어도 갈증, 피로감, 심박수 증가가 나타날 수 있습니다. 문제는 많은 사람이 탈수를 “목마..
